[운동일지] 필라테스 2개월 20회 후기 / 1대1 그룹 비교

 

10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르며,

20번 필라테스를 하고나면 보이는 것이 다르고,

30번 필라테스를 하고나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다. 

- 조셉 필라테스 -

2달 반정도동안 주 2회씩 꾸준히 나가서 총 20회를 다녀온 후기다. 조셉 필라테스가 위와 같은 이야기를 했다는데 10회를 했을 때도 공감했고 20회를 했을 때도 공감이 되는 말이다. 아직 30회까지는 좀 남았지만 20회 동안 어떻게 다른 느낌을 받고 다른 것을 보게 되었는지를 기록해보려고 한다. 그리고 1대 6 그룹 필라테스로 끊어두긴 했지만 수강 신청하는 형식이라 인원이 고정적이지 않아서 보통 3~5인으로 수업 듣는 날이 많았고 가끔 운 좋게 1대 1의 기회도 있었다. 그래서 20회 후기와 그룹, 1대 1 비교까지 해보려고 한다. 

 

1. 체형, 체중 변화

교정 측면에서는 크게는 오다리랑 골반 전방경사가 되게 좋아졌다. 그리고 가장 눈에 띄는 변화는 허리인데 아무래도 흉곽 호흡을 하는 게 영향을 주지 않았을까 싶고 골반이 잡히면서 더 라인이 들어가 보이는듯하다. 전체적으로도 몸매 라인 정리가 많이 됐다고 느낀 게 허벅지 뒤쪽이나 팔을 만져봤을 때 매끈해졌고 어느 정도 근육이 잡힌 느낌이 든다. 그렇다면 여기서 들법한 의문.

필라테스 하면 살 빠지나요?

내 대답은 아니요 이다. 체중의 감소는 있었는데 기존 유지 체중으로 돌아온 정도여서 겨울 동안 잠깐 불어났던 지방이 빠진 것 같고 인바디 상에서는 체지방 변화는 없고 되려 근육량이 조금 감소했다. 무의미한 수치 같지만 궁금해할까 봐 변화를 적어보자면 체중 : 55.2 -> 53.9 (-1.3) / 체지방량 : 17.7 (유지) / 근육량 : 20.1 -> 19.4 (-0.7) 이렇게 변화했다. 눈바디로는 확실히 근육이 붙었는데 근육량 감소라니.. 믿기 힘든 이야기이긴 하지만 인바디상으로는 그렇다. (아마 저녁식사를 하고 측정해서 부정확했을 것으로 생각됨) 필라테스를 하면서 느낀 게 확실히 근력, 유산소 위주의 운동이라 체력도 금방 붙고 전체적으로 몸이 교정되는 느낌이 강한 것은 사실인데 일주일에 2번, 한 시간씩 했다고 몸에 큰 체중 감소 변화를 도와줄 정도는 아니라고 느껴진다. 근데 저 대답에 모순이 있는 게 필라테스를 하고 나서 식사량이 늘었기 때문에 사실 기존처럼 먹었다면 체지방이 감소했을 수도 있다. 정말 건강한 돼지로 성장하려는 것처럼 평소보다 잘 먹는다. 요새는 밤에도 날이 많이 풀려서 저녁에 필라테스 한 시간 끝내고 30분 정도 산책을 하고 오는데 이 비중을 더 늘리다 보면 체중감소도 수월할 것 같다고 생각된다. 

 

2. 일대일 vs 일대다 

	일대일	일대다
장점	- 섬세한 티칭 - 부상이 있어도 수업 가능 - 다양한 기구 사용	- 의지력 상승 - 고통을 나눌 수 있음 - 중간에 쉴 틈이 있음 - 시간 조정이 용이
단점	- 운동 강도가 높음 - 나태해질 수 있음(출석률 저하)	- 수업 난이도가 맞지 않을 수 있음 - 부상(허리나 목 디스크 등)이 있으면 힘듦

일대일이나 일대다 둘 다 선생님이 가장 중요하지만 그걸 제외하고는 위의 표처럼 장단점이 나뉠 것 같다. 개인적으로는 한 달에 한 번 정도 일대일을 받고 나머지는 일대다가 더 좋을 것 같다고 생각한다. 먼저 일대일을 하다 보면 동작 하나하나 꼼꼼하게 옆에서 봐주다 보니 잘못된 동작을 하는 일이 적어지고 부상의 위험도 적지만 그만큼 엄청 쉴 틈 없이 힘들다. 그에 비해 일대다는 디테일은 떨어질 수도 있지만 어느 정도 동작을 이해한 상태라면 함께 운동을 하기 때문에 승부욕도 생겨서 수행능력이 향상된다. 다만 수업 난이도가 안 맞으면 혼자 따라가지 못할 수도 있어서 선생님이 그런 부분을 잘 캐치하는 분이 아니라면 근육통만 얻고 흥미를 잃을 수도 있다. 으쌰 으쌰 하면서도 중간에 숨 돌릴 틈 있게 운동하고 싶은 사람은 일대다가 더 맞을 것 같고 디스크나 특정 신체 부위가 많이 안 좋을 경우에는 일대일을 하면서 조금씩 실력을 향상해보는 게 좋을 것 같다. 

 

그 외) 중간 점검 + 팁

자신의 강점과 약점을 인지하는 것이 운동의 효율성을 높일 수 있다. 

나의 경우 힘과 인지가 좋은 편이라 동작 시범이나 구두로 설명을 들었을 때 어디를 타겟팅해야 하는지 인식이 빠르다.  힘이 좋기 때문에 쉽게 안 지치고 정렬이 안 흔들리도록 자세를 계속 확인하면서 수행할 수 있고 정렬이 흐트러지지 않고 정확히 수행할 수 있을 때는 스프링을 더 걸어 무게를 올릴 수 있다. 

약점으로는 견갑을 잘 못 잡고 손목 힘이 약하다. 때문에 어깨 운동을 할 때 승모가 개입되거나 등 운동을 할 때 자극 점을 찾기 힘들고 손목이 쉽게 꺾여서 다음날 아프기도 하다. 그래서 어깨, 등, 가슴을 쓰는 경우는 어깨를 펴고 견갑을 내리는 거에 집중하고 팔운동을 할 때도 손목이 휙 꺾이지 않도록 손목 힘을 먼저 잡고 동작을 이어나간다. 이런 약점을 인지하지 못하고 있는다면 계속해서 약한 부분에 힘이 잘못 들어가서 점점 운동하는 게 힘들어진다. 

처음에는 특별한 강점이나 약점이 없을 수도 있고 있더라도 인식하기 힘들 수 있다. 그래서 초반에 1대 1로 세부적인 코칭을 몇 번 받아보거나 수업 끝나고 추가 질문을 통해 피드백을 얻는 방법으로 점차 자신에 대해 파악하는 시간이 필요하다고 느꼈다.  

 

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